春分過后，氣溫回暖但晝夜溫差大，濕度變化頻繁，易影響人體血液循環和新陳代謝，導致局部血液循環減慢，進而引發關節疼痛和不適。

老年人和體質較弱者難以迅速適應溫度變化，更容易使風寒濕邪侵襲體內，加重關節問題。

值得注意的是，關節問題并非老年人的專屬。國家衛生健康委數據顯示，我國超過1億人受到骨關節問題的影響，且這一人群呈現年輕化趨勢。

本期【大咖開講】，特邀廣東省中醫院運動醫學科主任、醫學博士，廣東省中醫藥學會骨關節退變與損傷專委員會主任委員楊偉毅醫生，帶來科學的關節養護解讀，教你延緩關節衰老，保持關節靈活。

Q

年紀大了關節就開始疼痛，這是為什么？

關節出問題既受自然生理因素影響，也與多種后天因素有關。年齡增長、使用頻繁，會導致軟骨磨損、韌帶彈性下降。以膝關節為例，它由關節軟骨、半月板、軟骨下骨及韌帶構成，結構精密，稍有損傷就會影響其運動軌跡。

關節磨損時，身體會啟動代償機制，如韌帶松弛導致關節不穩，骨質增生會生成骨贅以恢復穩定。磨損與增生并存正是骨性關節炎的關鍵特征。

多數人代償能力較強，O型腿或X型腿人群借助藥物、理療或中醫外治（艾灸、針灸、敷藥）即可維持日常活動，即使軟骨全磨損后，硬化軟骨下骨仍能支撐長距離行走且無痛。

Q

哪些行為容易加速關節退變？

關節退變雖是不可避免的自然規律，但生活中的一些不良行為會加速關節退變的進程。

缺乏運動：關節靠運動維持靈活穩定，缺乏運動則會導致關節周圍肌肉萎縮、力量減弱，無法分擔壓力，穩定性降低，從而加速退變。

過度運動：長期高強度、高頻運動，關節負荷大，軟骨磨損快，易出現疼痛、腫脹等退變現象。

運動姿勢不當：姿勢不正確會使關節受力不均，局部壓力過大，加速軟骨磨損，引發退變。

其他因素：若關節受到嚴重外傷（如骨折、脫位、韌帶斷裂等）而未及時、正確治療，恢復時易畸形、不穩定，加劇軟骨磨損，加速退變。

Q

關節損傷不可逆，如何幫助關節抗“衰老”？

現代醫學表明，關節損傷不可逆，軟骨退化或半月板撕裂后難以靠自身完全修復。因此，延緩關節衰老關鍵在于早期預防與科學養護。

首先，運動是重點，需遵循“因時制宜、因人而異、循序漸進”原則。在職人群可將15分鐘碎片化運動（引體向上、卷腹等）融入日常，搭配散步等有氧運動。

運動強度因人而異，年輕人可適當進行籃球等高強度運動，中老年人應避開深蹲等傷膝動作，選擇八段錦等養生運動。同時要循序漸進提升運動強度，以此維護關節健康。

此外，可借助中醫智慧延緩關節退化：

傳統療法：內外兼修，通經活絡

艾灸療法：中醫主張“痛則不通，通則不痛”，艾灸能借熱力刺激穴位，改善局部血運，促進炎癥吸收，配合關節保暖，可降低膝關節炎發生概率。

足浴養生：用艾葉、紅花等中藥或熱水泡腳，能加速代謝廢物排出，為軟骨補充營養。

中醫內治：滋補肝腎，固本清源

中醫認為關節問題與氣血、肝腎功能相關。人到中年，氣血漸衰、肝腎虧虛，易出現腰膝酸軟、關節隱痛。唐代《備急千金要方》記載的獨活寄生湯，能補氣血、強筋骨、祛風濕，從根源延緩關節退化。

外源補充：營養補充，強化修復

氨基葡萄糖、硫酸軟骨素是軟骨基質的重要成分，可增強軟骨彈性，膠原蛋白能提升韌帶韌性。適當補充，有助于軟骨修復，維持關節活力。

關節退變雖因年齡增長不可避免，但科學養護能有效延緩。一旦關節疼痛，切勿忽視，盡早干預，可讓關節保持“年輕”，提升晚年生活質量。